Как избавиться от бессонницы

Плохой сон периодически возникает в жизни каждого человека, при этом причины нарушения сна могут быть разными.

К ним относятся излишнее перенапряжение, как эмоциональное так и физическое, подавленное психическое состояние, в том числе депрессия, сильная концентрация на проблеме, жизненном событии, отсутствие системы сна и бодрствования.

С другой стороны, причиной бессонницы может послужить безделие, отсутствие физических нагрузок и ярких эмоций в жизни.

Как избавиться от бессонницы

  1. Самым простым способом восстановления крепкого сна являются физические упражнения. Спорт творит чудеса, но следует помнить, что лучшее время для тренировок за 3-4 часа до сна. Хорошим дополнением к активным упражнениям является прогулка перед сном и контрастный душ.
  2. Чтобы избавиться от нарушения сна, необходимо ограничить употребление кофе или чая. К причинам бессонницы также относят курение перед сном, а если ты считаешь, что курение снимает стресс, это ошибочно мнение. Британские ученые пришли к выводу, что курение повышает нервозность и вызывает желание выкурить еще одну сигарету.
  3. Перед тем, как ложиться спать, не стоит слушать громкую музыку в наушниках. Положительное влияние на крепкий сон оказывает свежий воздух, поэтому кроме прогулок следует проветривать комнату перед сном.
  4. Ложиться спать необходимо в меру сытым. Не стоит есть прямо перед сном, но и на голодный желудок уснуть нелегкая задача. Если все же чувство голода не дает покоя, можно выпить стакан воды либо кефира.
  5. Немаловажным для крепкого сна является внутреннее удовлетворение собой, поэтому выкладывайся на максимум каждый день и наполняй свою жизнь приятными и яркими событиями. Засыпать с улыбкой на лице намного проще.
  6. Часто к бессоннице могут подтолкнуть мысли, которые потоком обрушиваются на бодрствующее сознание. Не стоит концентрироваться на мыслях и уж тем более выделять одну из них, пускай проходят сквозь тебя, оставаясь незамеченными, просто расслабься.
  7. Перед сном рекомендуется зевнуть, если ты конечно еще этого не сделал, так ты напомнишь организму, что время бодрствовать на сегодня прошло.

Добавить комментарий