Что такое счастье и как стать счастливым

Как стать счастливым — это один из наиболее часто задаваемых вопросов в жизни каждого человека.

Кому-то ответ на него может показаться очевидным. Но немного углубившись в рассуждения, можно прийти к выводу, что не только непонятно, как достигнуть счастья, но и не до конца ясно, что же такое счастье на самом деле.

Первое, что необходимо уяснить для себя, — общепринятого определения счастья, характеризующего конкретные формы его проявления, не существует, поэтому ваше личное счастье является уникальным.

То, что способно сделать вас счастливым, необязательно позволит пережить счастливые моменты другому человеку. Кроме того, ваше отношение к счастью способно меняться со временем.

Если попробовать дать определение в широком смысле, то счастье — это состояние человека, которое соответствует его наибольшей удовлетворенности своей жизнью.

Таким образом, большинство людей связывают свое счастье с теми событиями, которые происходят в их жизни.

Некоторые события подвластны нашему контролю, другие находятся вне зоны нашего влияния.

Когда случаются приятные события, соответствующие человеческим желаниям и ожиданиям, когда в жизни, как может показаться, всё хорошо, люди испытывают счастье, в противном случае человек ощущает себя несчастным.

В связи с тем, что контролировать все жизненные обстоятельства невозможно, для многих счастье находится в зависимости от внешних факторов. Но даже если счастье является результатом наших действий, все равно возникает зависимость от чего-то, поскольку мы не можем быть уверены на 100%, что сможем реализовать всё задуманное.

Следовательно, подавляющая часть людей стремится к обусловленному счастью, которое им ближе и понятней, к счастью, основанному на реализации человеческих желаний.

Желания удовлетворяются — счастье, желания не удовлетворяются — несчастье. Выражение «счастье идет изнутри» для большинства людей просто красивая, но непрактичная фраза.

Почему счастье так важно

1. Счастливые люди более успешны

Существует убеждение, что успех делает людей счастливыми. С другой стороны можно утверждать, что именно счастье делает нас более успешными во всех жизненных проявлениях.

Счастливые люди с большей вероятностью успешно проходят собеседования при приеме на работу и занимают более высокие должности. Они получают более высокую оценку своей работе со стороны начальства, а также демонстрируют повышенную работоспособность и компетентность.

В рабочей среде счастливые сотрудники меньше подвержены выгоранию и редко демонстрируют деструктивное поведение. Они более оптимистичны, позитивно настроены, менее скептичны и подозрительны.

2. Лучшие отношения с другими людьми

Еще одним важным аспектом жизни является укрепление существующих и налаживание новых связей с другими людьми, начиная с дружбы и заканчивая романтическими отношениями.

Счастливые люди, как правило, имеют лучшую социальную поддержку, больше друзей и испытывают большую удовлетворенность в результате совместной деятельности, проведения совместного досуга, а также в связи с ощущением дружеского плеча в трудную минуту. Они меньше подвержены ревности и имеют более крепкие связи со своей семьей.

Что касается брака, то существует прочная связь между уровнем счастья и удовлетворением супружеской жизнью. Счастливые люди более довольны своей второй половиной. Они предпочитают заниматься любовью, а не выяснением отношений.

3. Меньше стресса

Низкий уровень стресса — важная составляющая здоровой жизни человека.

Когда мы испытываем стресс, уровень гормона кортизола возрастает, что обычно сопровождается мышечной слабостью, повышением артериального давления и перепадами настроения.

Положительные эмоции меняют химический состав организма, способствуя его возвращению к здоровому состоянию.

Счастье — это полная противоположность стрессу, поэтому невозможно испытывать и то, и другое одновременно.

4. Улучшение здоровья

Счастливые люди имеют лучшее физическое и психическое здоровье, стараются дистанцироваться от вредных привычек, реже испытывают болезненные симптомы и, таким образом, реже обращаются в медицинские учреждения.

Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается работа иммунной системы, повышается мотивация к занятию спортом, здоровому питанию и поддержанию позитивных отношений с другими людьми.

5. Увеличение продолжительности жизни

Совершенно логично, что если счастье оказывает положительное влияние на ваше здоровье, оно также продлевает и вашу жизнь.

Объедините счастье с регулярными физическими нагрузками, здоровым питанием, снижением уровня стресса, поиском выхода своему творческому потенциалу и укреплением гармоничных отношений с окружающими людьми, и вы сможете прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.

6. Повышение креативности

Счастливые люди не только более продуктивны в жизни, но и более креативны, поскольку позитивное мышление и открытость к новым идеям и опыту неразрывно связаны между собой.

Когда человек счастлив, его жизнь становится более активной и насыщенной. Он меньше тратит времени на ненужную рефлексию, не так подвержен проявлению лени, а его мысли больше направлены на активную деятельность и раскрытие творческого потенциала.

Как стать счастливым с помощью обусловленного счастья

1. Найдите свое призвание и определите свою цель в жизни

Жизнь — это некий процесс, а люди в этом процессе что-то делают.

Вы обязательно добавите большое количество монет в копилку своего счастья, если будете заниматься тем, что вам интересно, и к чему у вас имеется природная склонность.

Определение своего призвания позволит вам не только достигнуть высот в трудовой деятельности, но и подарит осмысленность вашей жизни.

Что касается мужчины, то любимая работа, бизнес, дело — это, пожалуй, лучший способ получить ответ на вопрос «зачем я живу?», реализовать скрытый внутри потенциал и получать удовольствие от жизни.

Однако помимо достижений на профессиональном поприще немаловажно ставить и другие цели. Жизнь многогранна, и не обязательно зацикливаться на чем-то одном.

Вполне вероятно, параллельно вашим трудовым будням вы сможете найти себе занятия, которые позволят вам совершенствоваться и в других сферах, ставить новые цели и достигать их.

Когда вы имеете цель, у вас не возникает ощущение, что вы просто плывете по течению. Жизнь начинает казаться более полной, ясной и осмысленной, а достижение очередной цели становится для вас индикатором, благодаря которому вы можете оглянуться в прошлое и оценить, какой вы молодец.

Что касается вашей цели, она должна быть именно вашей. Не следует становиться тенью других людей, живите своей жизнью, определите, чего вы хотите, ставьте свои цели и достигайте их.

Преследуя навязанные цели, вряд ли вы сможете получить удовлетворение от жизни, даже если у вас получится реализовать имеющиеся замыслы.

При это необходимо иметь в виду, что ваши цели со временем могут измениться. То, что имеет значение для вас сегодня, через некоторое время может начать казаться бессмысленной ерундой. И это нормально.

Изменяйтесь с изменениями. Ставьте цели, достигайте их, а затем определяйте новые ориентиры.

2. Общайтесь с позитивными людьми

Проводить время в окружении неприятных, токсичных, негативно настроенных и пессимистичных людей — самый быстрый способ впасть в уныние.

И наоборот, окружив себя позитивными людьми, их положительное внутреннее состояние обязательно передастся и вам.

Когда рядом друзья, вы не ощущаете себя одинокими в трудное время, а в приятные моменты вы становитесь еще более радостными.

Хорошие друзья и пребывание в компании единомышленников полезны не только для общего благополучия, но и для вашего здоровья.

Таким образом, качество ваших дружеских отношений является важным элементом счастливой жизни.

3. Физическая активность

Спорт и физические упражнения оказывают положительное влияние на здоровье, в том числе на мускулатуру тела, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ, играют важную роль в профилактике и лечении многих заболеваний, а также стимулируют выработку эндорфинов — химических соединений, обладающих способностью уменьшать боль и улучшать эмоциональное состояние.

Физическая нагрузка помогает мозгу работать эффективнее, что особенно важно в стрессовых ситуациях, характеризующихся резкими гормональными перепадами.

Спортивные тренировки повышают настроение и улучшают качество сна, снижая таким образом уровень стресса и расстройств, связанных с повышенной тревожностью.

Кроме того, физические упражнения способствуют выработке дофамина — гормона, вызывающего приятные ощущения и оказывающего положительное влияние на процессы мотивации и обучения.

В качестве хорошей альтернативы физическим тренировкам может выступить хатха-йога. Также отличным средством улучшения настроения и повышения уровня счастья являются прогулки на свежем воздухе.

4. Высыпайтесь

Достаточное количество сна — жизненно важный источник хорошего здоровья, ясного ума и эмоционального благополучия.

Большинству взрослых необходимо спать в течение 7-9 часов каждую ночь. Если вы обнаруживаете, что в течение дня вам приходится бороться с желанием вздремнуть, или ощущаете, что ваше сознание словно в тумане, вполне вероятно, ваше тело сообщает вам, что на сон следует отводить больше времени.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно, включая выходные.
2. Резервируйте час перед сном для проведения его в спокойном режиме. Примите ванну или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте употребления пищи, особенно тяжелой пищи, и бодрящих напитков.
3. Ваша спальня должна быть темной, прохладной и спокойной.
4. Если вам нужно вздремнуть в течение дня, постарайтесь ограничить дневной сон 20 минутами.
5. Если вы не можете уснуть, и данная проблема носит систематический характер, не будет лишним посетить врача.

5. Заботьтесь о своем здоровье

Одной из важных привычек, способствующих счастливой жизни, является регулярный медицинский осмотр, уделение внимания хроническим заболеваниям, посещение стоматолога и т.п.

Избавьте свою жизнь от алкоголя и курения либо не злоупотребляйте этими вещами, старайтесь питаться здоровой пищей и не переедайте.

Заботьтесь о своем теле, и оно ответит вам взаимностью.

6. Будьте собой

Большое количество людей проживает свою жизнь, руководствуясь чужими ориентирами, навязанными социумом, о чем в некоторой форме уже было сказано выше.

Наша работа, времяпрепровождение, внешний вид, привычки, взгляды, жизненные цели и даже мечты могут формироваться совсем не на основании нашего собственного волеизъявления, хотя согласится с этим не всегда просто.

Однако внутри нас, словно едва различимый шепот, может затаиться ощущение, что выбранный путь неверен, или проявиться чувство неудовлетворенности от преследования целей, достижение которых не является нашим искренним стремлением.

Нередко такая неискренность с самим собой может быть связана с желанием соответствовать ожиданиям других людей.

Чтобы стать счастливее, очень важно определить, соответствуют ли ваши действия именно вашим целям и ценностям, либо они направлены на удовлетворение ожиданий вашего окружения.

Как только вы начинаете жить в гармонии со своими собственными ориентирами, счастье появляется в вашей жизни естественным образом.

7. Определите свои сильные стороны

У всех людей есть недостатки, при этом у каждого из нас имеются и те качества, которые положительным образом отличают нас от остальных.

Осознавая свои сильные стороны, вы не тратите время на пробуксовку и топтание на месте, а вместо этого направляете свои усилия в ту сферу жизни, в ту деятельность, которая повышает вашу компетентность, добавляет уверенность и повышает самооценку, а также позволяет получить удовольствие от жизни, профессиональной деятельности и творческого процесса.

Чтобы лучше понять ваши сильные стороны, будет нелишним составить список своих положительных качеств, а также собственных интересов. Затем подумайте о том, каким образом эти качества и устремления могут принести вам пользу в различных сферах вашей жизни.

Отмечайте и цените свои сильные стороны, а также старайтесь относиться к себе с любовью и уважением, даже если считаете, что вы не идеальны.

8. Сделайте комплимент или хороший поступок

Хорошие поступки улучшают настроение и повышают уровень внутренней удовлетворенности.

Искренний комплимент — это простой способ не только украсить чей-то день, но и добавить приятные баллы собственному счастью.

Комплимент — это яркий, но не единственный пример, как можно сделать приятно окружающим. Любое проявление хорошего и внимательного отношения к другим людям, а также оказание помощи братьям нашим меньшим в лице диких или домашних животных, обязательно окажет положительное влияние на вашу жизнь.

9. Наведите порядок в своем доме

Ваша жизнь станет более приятной, эргономичной и организованной, если в ней не будет места беспорядку.

Расставьте и разложите вещи у себя дома по своим местам, определите одежду в ее законное место внутри шкафа, распрощайтесь с ненужными вещами, отправив их в мусорную корзину, а также украсьте свое личное пространство предметами, которые делают вас счастливыми.

Не забывайте о необходимости наведения порядка также и на рабочем месте.

10. Побывайте на природе

Систематическое пребывание на природе способствует улучшению эмоционального состояния, снижению артериального давления, а также сокращению риска возникновения депрессии.

Неплохой вариацией могут стать спортивные мероприятия на свежем воздухе.

Также не забывайте о важности солнечных лучей, под воздействием которых организм человека вырабатывает витамин D, эндорфины и гормон серотонин, от которого зависят сон, аппетит и настроение человека.

11. Побалуйте себя

Люди постоянно куда-то спешат, переживая, что не успеют реализовать все имеющиеся замыслы.

Однако непрерывно переключаясь с выполнения одной задачи на другую и не уделяя должного внимания получению удовольствия от настоящего момента и достигнутого результата, мы неизбежно теряем возможность ощутить прилив счастья.

Обязательно находите время, чтобы отпраздновать и значительные, и маленькие победы в вашей жизни приятным досугом, покупкой новых вещей, вкусной трапезой и т.п.

Даже беспричинно сделав то, что доставляет вам удовольствие, вы обязательно получите заряд положительной энергии.

Будьте добры по отношению к себе, не осуждайте себя и относитесь к себе как к объекту любви.

12. Ослабьте контроль

Вы никогда не сможете контролировать свою жизнь на 100%. Будь то будильник, звонок которого вы не услышали, автомобильная пробка, из-за которой вы не успеваете на встречу, коллега, который не может полностью принять ваши идеи, или событие, возникшее в порядке форс-мажора.

Вместо того, чтобы пытаться контролировать каждый аспект своей жизни, научитесь не держаться за происходящее жесткой хваткой.

Когда вы осознаете, что не можете контролировать каждое мгновение своего дня, вам проще вернуть внутреннее спокойствие, при этом не забывая, что под вашим контролем находится то, что ему поддается.

13. Отдых и внутренняя перезагрузка

Недельный отпуск, возможно, поможет вам развеяться и восстановить свои силы. Но чтобы достигнуть наибольшего эффекта, определите, чем вы увлечены на самом деле, и что способно восстановить вашу внутреннюю энергию, когда вы чувствуете себя вымотанным или подавленным.

Может быть, вы любите активные виды спорта, прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, рисование, пение в караоке, отдых в компании друзей либо проведение времени в одиночестве.

Когда вы ощущаете необходимость внутренней перезагрузки, почему бы не отвлечься и не заняться теми вещами, которые помогут вам вернуться к привычному жизненному ритму.

14. Повидайтесь с родными

Когда вам кажется, что весь мир против вас, легко ощутить себя подавленным и расстроенным. Но разбавив неприятные события общением с самыми близкими людьми, вы сможете вернуть себе уверенность в том, что все проблемы разрешимы.

Навестите своих родителей, организуйте встречу с братом или сестрой, либо поговорите по душам с близким человеком, которого давно не видели.

Если вы не имеете возможность встретиться воочию, почему бы не пообщаться с помощью современных средств связи.

15. Расставьте приоритеты

Когда у вас возникает слишком много задач, вам может быть трудно выстроить эффективный процесс по их решению. И неудивительно, если в таком случае вами овладеет растерянность.

Для возврата спокойствия и душевного равновесия, важно расставить приоритеты, благодаря чему вы сможете фокусировать свое внимание на каждой отдельной задаче в зависимости от степени ее важности, а после ее решения вы будете методично переходить к решению следующей менее важной задачи, непременно ощущая внутреннее удовлетворение от достигнутого результата.

Кроме того, когда вы точно знаете свои ценности, принципы и приоритеты, вы сможете без труда отказаться от ненужных, пускай, может быть, и приятных вещей, направив свою энергию на реализацию действительно важных целей.

16. Планируйте свои дела заранее

Заблаговременное планирование позволит лучше контролировать свое будущее, а также структурировать свои дела для выработки понимания, что и когда надо делать в ближайшей и отдаленной перспективе.

Для планирования вы можете использовать как соответствующее приложение на своем смартфоне, так и ручку с бумагой.

Кроме того, изложение ваших планов на бумажном носителе впоследствии позволит наглядно оценить собственные достижения, в результате чего вы сможете получить дополнительную мотивацию, осознав, как далеко продвинулись и какой вы красавчик, если вдруг почувствуете, что вы сильно перегружены и вам не хватает сил для продолжения движения вперед.

17. Научитесь говорить «нет»

Избыточная занятость может стать хронической, если вы не научитесь говорить «нет».

Это не означает, что вы должны отклонять все возможные просьбы и предложения. Однако не будет лишним оценить, полезна ли для вас потенциально стоящая перед вами задача, либо она может оказать негативное влияние на вашу жизнь, причинить вред вашему физическому или психическому здоровью.

Вам действительно необходимо брать сверхурочную работу? Вы на самом деле должны в очередной раз помочь людям, у которых на вас никогда не находится время? Вы действительно хотите разделить досуг с теми, с кем вам в принципе не о чем разговаривать?

Сказав «нет», вы никого не подведете. Но не имеет никакого смысла соглашаться, если вы получите неудовлетворительный результат, неприятный осадок или нарушите баланс между работой и личной жизнью.

Кстати, совсем не обязательно придумывать изысканное оправдание. Простое «я не смогу, у меня дела» поможет установить границы, способствующие вашему внутреннему благополучию.

18. Умейте постоять за себя

Несмотря на рекомендуемое доброжелательное отношение к другим людям, вы не должны позволять кому бы то ни было относиться к себе неуважительно либо садиться вам на голову.

Вы должны быть готовы дать четко понять, что есть рамки разумного, за пределы которые никто выходить не имеет права.

19. Не держите обид

Обида — это яд по отношению к другим, который вы употребляете сами.

Очень часто обида хочет сообщить вам, что вы не сделали все необходимые выводы из события, имевшего место в прошлом. В таком случае, выявив причину произошедшей ситуации и определив способы ее недопущения в будущем, обида, вполне вероятно, растворится сама по себе.

После того, как все необходимые выводы сделаны, старайтесь не оказываться во власти размышлений о боли, которую причинили вам в прошлом, и переключайтесь на идеи, имеющие созидательную, а не разрушительную окраску. Что было, то было. Примите прошлое и двигайтесь дальше.

Если вы никак не можете избавиться от этого неприятного чувства, и оно оказывает негативное влияние на вашу жизнь, возможно, имеет смысл обратиться к соответствующему специалисту.

20. Влюбитесь

Гармоничные романтические отношения дают человеку дополнительную осмысленность жизнью, ощущение востребованности, поддержки и безопасности, улучшают психическое здоровье и повышают уровень счастья.

Любовь нивелирует последствия стрессовых ситуаций, избавляет от чувства одиночества, способствует, в конце концов, появлению наследников.

Следует отметить, что любовь может принести как приятные переживания, так и невероятно печальные эмоции в случае развития отношений в негативном направлении.

21. Определите имеющиеся барьеры

Жизненные барьеры — это препятствия, которые стоят между вашим настоящим и тем будущим, которое вы хотите построить.

Негативное окружение, вредные привычки и зависимости, отсутствие режима дня, недостаточный уровень образования и другие явления вашей жизни, которые ограничивают ваш потенциал, целесообразно устранить.

Возможно, вам не удастся ликвидировать все имеющиеся барьеры, либо у вас не получится сделать это в один миг по щелчку пальца, но вы можете работать над этими вопросами в течение всего необходимого времени, постепенно сводя на нет все или многие факторы, отвлекающие вас от ваших целей.

22. Ответственность, дисциплина и уважение к себе

Уважение к окружающим — обязательный элемент счастливой социальной жизни, который, несомненно, важен. Однако без уважения к себе невозможно добиться чего-то выдающегося.

Уважение к себе означает, что вы честны перед собой и всегда держите данное себе слово. Если вы сказали себе, что надо встать в 5 утра, значит вы разобьетесь в лепешку, но встанете. Вы сделаете все, что нужно, и тогда, когда нужно, потому что вы пообещали себе, что сделаете это несмотря ни на что.

Уважение к себе, дисциплина, а также ответственность перед собой и перед другими людьми в случае имеющихся обязательств или обещаний могут показаться не самыми приятными вещами в краткосрочной перспективе, но в стратегическом отношении — это фундамент, который со временем принесет не только удовлетворение собой, но и радость от осознания достигнутых результатов, которые другим способом получить не удастся.

23. Будьте заняты

Отдыхать очень важно, однако не менее важно не подвергаться воздействию лени и прокрастинации.

В жизни есть только один невозобновляемый ресурс — это время, поэтому растрачивать его понапрасну является очень дорогим и сомнительным удовольствием.

Кроме того, предаваясь лени, вы позволяете своей голове наполняться мыслями, которые ни к чему хорошему не приведут.

Если вы замечаете, что начинаете лениться, и ждете момента, когда чувство лени вас покинет, бросьте эти надежды.

Невзирая на ваш эмоциональный настрой, начните делать дело, совершите первый шаг, и необходимая мотивация догонит вас.

24. Заведите домашнего питомца

Общение с животными оказывает благотворное влияние на человеческое самочувствие.

Заведите домашнего питомца — и многие неприятные мысли, которые не дают вам покоя, исчезнут в связи с появлением новых забот и приятных моментов от взаимодействия с пушистым другом.

Как стать счастливым с помощью безусловного счастья

В основу данного раздела легли материалы произведения Ю.Н. Харари «Sapiens: Краткая история человечества»

Последние 500 лет были свидетелями феноменального и беспрецедентного роста могущества человека. Ничего подобного — ни по скорости, ни по размаху — никогда не было.

Если бы испанский крестьянин уснул в тысячном году и проснулся пятьсот лет спустя, когда матросы Колумба грузились на «Нинью», «Пинту» и «Санта-Марию», окружающий мир не очень удивил бы его. Кое-что изменилось в технологиях и этикете, заметно сместились границы, но в общем наш средневековый Рип Ван Винкль чувствовал бы себя в привычной обстановке.

Но если бы в кому впал один из матросов Колумба, а проснулся бы под рингтон айфона в XXI веке, он бы оказался в невероятно странном мире. Наверное, он бы сказал себе: «Я попал то ли в ад, то ли на небеса».

Промышленная революция открыла новые возможности конвертировать энергию и производить товары, снизила зависимость человека от окружающей экосистемы.

Люди вырубили леса, осушили болота, перегородили плотинами реки, затопили равнины, проложили десятки тысяч километров рельсов, выстроили мегаполисы из небоскребов.

По мере приспособления мира к нуждам Homo sapiens привычные места обитания многих видов уничтожались, животные и растения исчезали. Наша планета, некогда голубая и зеленая, превращается в бетонно-пластиковый торговый комплекс.

Промышленная революция многое перевернула в человеческом обществе. Необходимость адаптироваться к производственному ритму — лишь один из примеров.

Есть и другие: урбанизация, исчезновение крестьянства, возникновение промышленного пролетариата, расширение прав простого человека, демократизация, молодежная культура.

Последние полтысячелетия стали свидетелями захватывающей дух череды революций. Земля превратилась в единый экологический и исторический конгломерат. Экономика росла по экспоненте, и сегодня люди наслаждаются таким богатством, о каком раньше лишь в сказках рассказывали.

Наука и промышленная революция наделили человечество сверхъестественной мощью и неисчерпаемыми источниками энергии. Полностью преобразился социальный уклад; полностью изменились политика, повседневная жизнь, психология.

Но стали ли мы счастливее? Можно ли отождествить то богатство, которое человечество копит уже пятьсот лет, со счастьем? Эти неисчерпаемые источники энергии — сулят ли они нам неиссякаемые источники блаженства?

Охватим взглядом всю пройденную историю: эти семьдесят бурных тысячелетий со времен когнитивной революции — способствовали ли они тому, чтобы в этом мире стало приятнее жить? Был ли покойный Нил Армстронг, чей след до сих пор виден на Луне (там вечный штиль), счастливее, чем безымянный охотник-собиратель, который тридцать тысяч лет назад оставил отпечаток ладони на стене пещеры Шове?

А если не был, то что толку развивать сельское хозяйство, города, письменность, денежную систему, империи, науку и производство?

Историки редко задаются подобными вопросами. Они не спрашивают, чувствовали ли себя жители Урука и Вавилона счастливее, чем их кочевые предки, сделал ли ислам лучше жизнь египтян, как отразился на жизни сотен миллионов людей крах европейских империй Африки. А ведь это — самые важные вопросы, которые следовало бы задавать истории.

Большинство современных идеологий и политических программ опираются на довольно зыбкие представления об источниках человеческого счастья. Коммунисты верят во всеобщее счастье под властью диктатуры пролетариата. Капиталисты верят, что свободный рынок обеспечит наивысшее блаженство наибольшему числу людей, поскольку свободная конкуренция способствует экономическому росту и материальному изобилию, а люди учатся полагаться на себя и проявлять инициативу.

Что бы произошло, если бы серьезное исследование опровергло эти гипотезы? Если экономический рост и умение полагаться на себя не имеют никакого отношения к счастью, то в чем же преимущество капитализма?

Вдруг окажется, что подданные больших империй на круг счастливее, чем граждане независимых государств, что алжирцам лучше жилось под французским управлением, чем под властью сограждан? Как мы оценим тогда процесс деколонизации и право наций на самоопределение?

Что если исследование убедительно докажет, что освобожденные женщины нисколько не стали счастливее, что современная женщина радуется жизни меньше, чем ее бабушка, всю себя отдававшая заботам о детях, муже и родителях?

Хотя специально историей счастья никто не занимался, почти у каждого специалиста и неспециалиста имеется некое смутное представление на этот счет.

Согласно расхожему мнению, на всем протяжении истории человеческие возможности неуклонно расширялись, а поскольку своими возможностями человек, как правило, пользуется затем, чтобы избавиться от несчастий и осуществить свои желания, у нас есть все резоны быть счастливее наших средневековых предков. А те, в свою очередь, были счастливее, чем собиратели каменного века.

Но этот прогрессистский взгляд на историю вызывает сомнения. Новые подходы, новые типы поведения и новые навыки не всегда улучшают жизнь.

Когда в ходе аграрной революции люди освоили сельское хозяйство, их власть над окружающей средой возросла, но участь многих из них стала тяжелее. Крестьянам приходилось работать больше, чем охотникам и собирателям, а добывали они в результате менее разнообразную и калорийную пищу, не говоря уж об их беззащитности перед болезнями и эксплуатацией.

Так же распространение европейских империй заметно увеличило коллективную мощь человечества — начался интенсивный обмен идеями, технологиями и местными ресурсами, открылись новые рынки. Но едва ли все это было приятно коренным жителям Африки, Америки и Австралии. Учитывая склонность человека злоупотреблять силой и властью, есть основания подозревать, что отождествление мощи со счастьем по меньшей мере наивно.

Существует диаметрально противоположная точка зрения. Ее сторонники предполагают обратную зависимость между человеческими возможностями и счастьем.

Власть, говорят они, развращает. Чем больше власти и богатства накапливает человечество, тем оно ближе к холодному механистическому миру, равнодушному к нашим реальным потребностям.

Эволюция предназначила наш разум и тело к жизни охотников-собирателей. Переход к сельскому хозяйству, а затем к промышленности вынудил нас вести неестественную жизнь, в которой не могут раскрыться наши природные склонности и инстинкты, не находят удовлетворения самые глубокие мечты.

Где в комфортной жизни городского среднего класса найти дикое упоение, чистую радость охотников, затравивших и разделавших мамонта? С каждым новым изобретением мы увеличиваем расстояние между собой и Эдемом.

Но и романтическая потребность видеть в каждом изобретении лишь темную сторону столь же догматична, как слепая вера в прогресс.

Возможно, со своим природным «Я» мы и утратили связь, но все не так уж плохо. Например, за последние два столетия медицина сумела снизить детскую смертность с 33 до менее 5%. Это же счастье не только для самих выживших детей, но и для их родных и близких.

Как учесть счастье

До сих пор мы говорили о счастье как о производной от материальных факторов: здоровья, питания, богатства. Если человек стал богаче и здоровее, значит, и счастья прибавилось.

Но неужели все настолько примитивно? Философы, священники и поэты столетиями размышляли над сутью счастья и обычно приходили к выводу, что социальные, этические и духовные факторы имеют не меньшее значение, чем материальные условия.

А что если в современном процветающем обществе люди страдают от отчуждения и бессмысленности бытия? А наши не столь зажиточные предки находили больше радости в общении, религии, связи с природой?

В последние десятилетия психологи и биологи всерьез взялись за изучение факторов счастья. Что тут важнее — деньги, семья, гены или добродетели?

Первым делом нужно определить, что именно мы измеряем. Общепринятое определение счастья — «субъективное благосостояние». То есть счастье внутри меня — это либо непосредственное переживание удовольствия, либо долгосрочное удовлетворение тем, как идет моя жизнь.

Если это внутреннее ощущение, как же его измерить извне? Можно попробовать опрашивать людей об их субъективном самочувствии. Психологи и биологи, когда хотят оценить уровень счастья, выдают людям анкеты и подсчитывают результаты.

Типичная анкета, оценивающая субъективное благополучие, предлагает участнику оценить по шкале от 0 до 10, насколько к нему применима фраза: «Я доволен собой таким, каков я есть», «Я считаю свою жизнь очень удачной», «Я с оптимизмом смотрю в будущее», «Жизнь хороша». Затем исследователь складывает баллы и вычисляет уровень удовлетворенности респондента.

Среди прочих интересных выводов указанного подхода получен и такой: деньги в самом деле влияют на ощущение счастья. Однако до определенного предела, а дальше разница стирается. Пока люди находятся в самом низу экономической лестницы, больше денег значит больше счастья.

Американская мать-одиночка, которая зарабатывает $12 тысяч в год, убираясь в чужих квартирах, будет счастлива — то есть ее субъективная оценка собственного благосостояния существенно и надолго поднимется, — если выиграет в лотерею $500 тысяч. На эти деньги можно кормить и одевать детей, не обременяя себя все новыми долгами.

Но если топ-менеджер с окладом $250 тысяч в год выиграет миллион или компания вдруг удвоит ему жалованье, ощущение счастья продлится лишь несколько недель.

Эмпирические данные показывают, что долгосрочного изменения самочувствия не произойдет. Ну, купит машину покруче, переедет из квартиры в особняк, станет пить шато петрюс вместо калифорнийского каберне — но и это вскоре покажется обыденным и не таким уж интересным.

Еще одна интересная подробность: болезнь снижает уровень счастья, но источником долгосрочного огорчения она становится лишь тогда, когда причиняет мучительную и постоянную боль. А так, узнав о своем хроническом заболевании — например, диабете — люди некоторое время переживают, но, если болезнь не усугубляется, адаптируются к своему новому состоянию и набирают столько же «баллов счастья», сколько и здоровые.

Проведем мысленный эксперимент. Люси и Люк — близнецы, из семьи среднего класса, согласились принять участие в исследовании субъективного благосостояния. По пути из психологической лаборатории Люси попала в аварию, переломы долго срастались, нога повреждена на всю жизнь. Как раз в тот момент, когда «скорая» везла Люси в больницу, Люк пытался дозвониться ей с радостной новостью: он сорвал джекпот в $10 миллионов.

Два года спустя сестра все еще хромает, а брат намного богаче прежнего, но, когда психолог явится с очередным опросом, обнаружится, что их ответы мало чем отличаются от тех, которые близнецы дали в тот роковой день.

Семья и круг общения сказываются на уровне счастья больше, чем деньги и здоровье. Люди в крепкой семье, имеющие развитые и надежные дружеские и родственные связи, заметно счастливее тех, кто живет в разобщенной семье и не нашел или не искал для себя круг общения.

Особенно важен брак. Одно исследование за другим подтверждает прямую корреляцию между удачным браком и высоким уровнем субъективного благосостояния, между неудачным браком и низкими баллами счастья. Это верно независимо от экономического и даже от физического состояния человека.

Небогатый инвалид в окружении преданной семьи, любящей жены и добрых друзей может чувствовать себя намного счастливее, чем одинокий миллиардер. Единственная оговорка: если речь идет не о крайней нищете и если болезнь не причиняет боли и не слишком быстро прогрессирует.

Напрашивается теория: заметное улучшение материальных условий за последние два века уравновешивается крахом семьи и общины в целом. Если так, то в среднем человек сегодня чувствует себя не более счастливым, чем в 1800 году.

Даже столь ценимая нами свобода оборачивается против нас. Мы можем выбирать себе партнеров, соседей и друзей, но и они теперь вправе легко нас покинуть.

С появлением у каждого человека беспрецедентной возможности самостоятельно выбирать свой жизненный путь все труднее даются пожизненные обязательства. Семьи и общественные связи рушатся, мы проваливаемся в одиночество.

Но главным открытием из всех является то, что счастье не зависит от объективных условий, от богатства, здоровья и даже от отношений. Скорее от корреляции между объективными условиями и субъективными ожиданиями.

Если человек мечтал о быке и повозке и сумел добыть и то и другое, он доволен. Но если хотел новенький «Феррари», а получил старый «Фиат», депрессия гарантирована.

Вот почему и выигрыш в лотерею, и авария в конечном счете сказываются на ощущении счастья одинаково: при улучшении ситуации увеличиваются ожидания — настолько, что, сколько ни улучшались бы объективные условия, удовлетворения все нет и нет.

Когда же дела идут плохо, ожидания тоже «сворачиваются», в итоге даже тяжелая травма не мешает человеку чувствовать себя счастливым, как прежде.

Химическое счастье

Социологи задают в анкетах вопросы о субъективном «самочувствии» и соотносят ответы с социально-экономическими факторами, такими как богатство и политическая свобода. Биологи задают те же вопросы, но ответы соотносят с биохимическими и генетическими факторами. Результат, признаться, шокирует.

Биологи считают, что нашими мыслями и эмоциями управляют биохимические механизмы, отточенные миллионами лет эволюции.

Как любое состояние души, субъективное ощущение счастья определяется не внешними параметрами — жалованьем, системой отношений, политическими правами, — а сложной системой нервов, нейронов, синапсов и биологически активными веществами: серотонином, дофамином и окситоцином.

Ни выигрыш в лотерею, ни покупка дома, ни повышение по службе, ни даже взаимная любовь не сделают человека счастливым. Человека делает счастливым только одно — приятное ощущение в организме.

Тот, кто выиграл в лотерею или обрел любовь и скачет от радости, на самом деле бурно реагирует не на любовь и не на деньги. Он реагирует на гормоны в крови, на электрические разряды в определенных участках мозга.

И вопреки всем помыслам создать рай на Земле наша биохимическая система, по-видимому, запрограммирована на поддержание определенного уровня счастья. Не приходится удивляться тому, что эволюция сделала нас не слишком счастливыми и не слишком несчастными.

Биологически мы приготовлены к тому, чтобы насладиться кратким моментом приятных ощущений. Но долго они не продлятся: рано или поздно счастье схлынет, сменившись менее приятными ощущениями.

Например, эволюция вознаграждает приятными ощущениями мужчин, которые передают потомству свои гены, занимаясь *ексом с пригодными для этого женщинами. Если бы *екс не сопровождался столь приятными ощущениями, многие мужчины вообще бы в нем не участвовали.

Эволюция позаботилась и о том, чтобы приятные ощущения длились недолго. Если бы оргазмы затягивались на многие сутки, чересчур счастливые самцы умерли бы с голоду и уж во всяком случае не пустились бы на поиски других, еще не оплодотворенных самок.

Так что внешние события — *екс, выигрыш в лотерею, автомобильная авария — на время могут сделать нас счастливыми или несчастными. Но биохимическая система не допускает превышения определенного уровня счастья, как и слишком сильного падения, и в конечном счете возвращается в равновесие.

Некоторые ученые сравнивают нашу биохимическую систему с кондиционером, который удерживает в помещении температуру на заданном уровне, даже когда нагрянет жара или налетит снежная буря. События могут ненадолго изменить температуру, но кондиционер обязательно восстановит статус-кво.

Некоторые системы установлены на 30°С, другие на 20°С. И у людей эти «кондиционеры» тоже различаются.

Одни люди от рождения обладают такой «жизнерадостной» биохимической системой, что их настроение колеблется от 6 до 10 баллов по десятибалльной шкале и чаще всего стабилизируется на отметке 8. Такой человек будет бодр и весел, даже живя в безумной столице, потеряв все деньги на бирже и заболев диабетом.

У других биохимия угрюмая, настроение колеблется от 3 до 7, стабилизируется на 5. Такой пребывает в депрессии, даже когда у него вроде бы есть все: поддержка родни и друзей, миллионные выигрыши и здоровье олимпийца.

Даже если этот мрачный субъект с утра выиграет $50 миллионов, днем изобретет лекарство от СПИДа, после обеда заключит вечный мир между Израилем и Палестиной, а вечером воссоединится со своим давно утраченным ребенком — выше семерки стрелка все равно не поднимется. Мозг этого человека попросту не приспособлен для бурного веселья, как бы ему ни везло.

Присмотритесь к своим родным и знакомым. Среди них наверняка есть люди, которые в любых обстоятельствах сохраняют бодрость духа, и есть вечно недовольные, какие бы дары мир ни клал к их ногам.

Нам все кажется: стоит сменить место работы, жениться, дописать роман, купить новую машину, выплатить ипотеку и — победа! Но когда мы получаем то, чего хотим, мы не чувствуем настоящего счастья.

Сколько ни покупай машин и ни пиши романов, биохимия не меняется. На короткое время стрелку можно сбить, но она непременно вернется на привычное место.

Теперь, когда мы поняли, что счастье обуславливается биохимической системой, мы можем не тратить больше времени на политические и социальные реформы, всякие идеологии и путчи, а сосредоточиться на том, что может сделать нас по-настоящему счастливыми. Подправим свою биохимию.

Биологическую точку зрения идеально передает слоган нью-эйдж: «Счастье идет изнутри». Деньги, статус, пластические операции, роскошные дома, власть — всё это не даст счастья. Долговечное счастье приходит лишь изнутри — это серотонин, дофамин и окситоцин.

Смысл жизни

Быть счастливым — значит испытывать приятные ощущения, не более и не менее того.

Поскольку наша биохимия ограничивает размах и продолжительность таких ощущений, то, чтобы люди смогли продолжительное время ощущать высокий уровень счастья, нужно поработать с их биохимической системой.

Но не все ученые согласятся с таким определением счастья. В знаменитом исследовании Дэниела Канемана, получившего Нобелевскую премию по экономике, участникам предлагалось оценить стандартный будний день, эпизод за эпизодом: насколько они наслаждались каждой минутой или, напротив, испытывали дискомфорт.

В отношении большинства людей к собственной жизни обнаружился парадокс. Взять, к примеру, труд, вкладываемый в воспитание ребенка. Оказалось, что, если механически подсчитать моменты радости и неприятные моменты, то обзаводиться детьми — не лучшая идея.

Процесс состоит в основном из смены памперсов, мытья посуды и утихомиривания капризничающего чада — никто не любит этим заниматься. И тем не менее почти все родители называют детей счастьем своей жизни. Неужто люди сами не знают, чего хотят?

Нет, такой ответ, конечно, возможен, но есть и другой: счастье не сводится к превалированию приятных элементов над неприятными. Скорее, счастье в том, чтобы наполнить жизнь смыслом и придать ей цель.

В счастье присутствует заметный когнитивный, этический компонент. Очень многое зависит от точки зрения: «Я — несчастный раб маленького тирана» или: «Я любовно взращиваю новую жизнь».

Как говорит Ницше, тот, у кого есть «зачем» жить, легко выдержит любое «как». Даже в испытаниях осмысленная жизнь приносит удовлетворение, а бессмысленная превращается в пытку при самых комфортных условиях.

Хотя удовольствие и страдание люди в любой стране и в любую эпоху чувствуют одинаково, смысл своему опыту они придают совершенно разный. Однако насколько мы можем судить, с сугубо научной точки зрения смысла в человеческой жизни маловато.

Пока у нас нет научных причин полагать, что наличие человека — субъективного наблюдателя — так уж необходимо Вселенной. А потому любой смысл, что люди приписывают своей жизни, иллюзорен, и мечта о потустороннем блаженстве, наполнявшая смыслом жизнь средневекового человека, столь же обоснованна, как те смыслы, что в своей жизни находят современные гуманисты, националисты и капиталисты.

Ученый видит оправдание собственного бытия в том, что умножает сумму человеческих знаний; солдат — в том, что сражается за отчизну; предприниматель — в создании новой компании; и все они так же заблуждаются, как средневековые схоласт, крестоносец и строитель собора.

Так, может быть, счастье — в совпадении собственных иллюзий с коллективными? Пока мой личный нарратив укладывается в общие сюжеты, я сумею убедить себя в том, что моя жизнь полна смысла, и буду счастлив этим убеждением.

Довольно мрачный вывод. Неужели счастье — в самообмане?

Познай самого себя

Если счастье заключается в приятных ощущениях, то для умножения счастья нужно перестроить свою биохимию. Если счастье основано на ощущении осмысленности жизни, то для его умножения нужно поумнее обманывать себя. Третьего не дано?

Оба вышеизложенных мнения проистекают из единой предпосылки: счастье — субъективное ощущение (удовольствия или осмысленности), и для оценки его уровня нужно попросту спросить человека, насколько он счастлив.

Нам это кажется логичным, поскольку в наше время среди идеологий господствует либерализм, освящающий субъективные чувства индивида. Именно им отдается приоритет: что хорошо, а что плохо, что красиво, а что уродливо, чему быть, а чему не быть — обо всем этом каждый судит исключительно по собственным ощущениям.

Либеральная политика исходит из того, что избиратели знают, чего хотят, и не нуждаются в Большом Брате, который разъяснил бы им, в чем их благо.

Девиз либеральной экономики: клиент всегда прав. Либеральное искусство провозглашает: красота — в глазах смотрящего. Студентов в либеральных школах и университетах учат думать самостоятельно. Реклама еще решительней: «Делай, что хочешь».

Фильмы, спектакли, мыльные оперы, романы, повсюду звучащие песенки внушают неустанно: «Будь собой!», «Прислушивайся к себе!», «Иди, куда влечет сердце». Классическую формулировку этой точки зрения дал еще Жан-Жак Руссо: «В чем я вижу добро — то и есть добро, а в чем вижу зло — то зло».

Большинство религий и философий подходят к вопросу счастья совсем не так, как либерализм. Особенно интересен ответ, предложенный буддизмом.

Буддизм занимался проблемой счастья, пожалуй, больше, чем любая другая религия. Две с половиной тысячи лет буддисты систематически изучают суть счастья и его источники, а потому и специалисты все чаще обращают внимание и на буддийские философию и медитативные практики.

Счастье в буддизме рассматривается не как субъективное ощущение удовольствия или осмысленности, а как свобода от погони за субъективными ощущениями.

С точки зрения буддизма большинство людей придают слишком большое значение своим чувствам, отождествляя приятные ощущения со счастьем, а неприятные со страданием. В итоге люди стремятся получать как можно больше приятных ощущений и избегают неприятных.

Но они глубоко заблуждаются: наши субъективные ощущения на самом деле лишены и субстанции, и смысла. Это скоротечные вибрации, изменчивые как океанские волны.

Боль вы чувствуете или удовольствие, кажется ли вам жизнь бессмысленным фарсом или исполненной непреходящего смысла космической драмой, — все это лишь мимолетные вибрации.

Если придавать этим внутренним волнам слишком большой вес, мы оказываемся у них в плену, разум становится беспокойным и ни в чем не находит удовлетворения. Мы страдаем.

Даже приятным ощущением наш разум не насытится: захочет, чтобы удовольствие усилилось, или будет тревожиться, как бы оно не пропало.

Погоня за субъективными ощущениями — утомительное и бессмысленное занятие, отдающее нас во власть капризного тирана.

Источник страдания — не боль, не печаль и даже не отсутствие смысла. Источник страдания — сама погоня за субъективными ощущениями, которая держит нас в постоянном напряжении, растерянности, неудовлетворенности.

Люди освободятся от страданий лишь тогда, когда поймут, что субъективные ощущения — всего-навсего мимолетные вибрации, и перестанут гоняться за удовольствиями.

Тогда и боль не сделает их несчастными, и наслаждение не нарушит спокойствия духа. Разум пребывает в спокойном, ясном и удовлетворенном состоянии.

В итоге наступает глубочайшее блаженство, какого те, кто проводит жизнь в лихорадочной гонке за приятными ощущениями, и представить себе не могут.

Они подобны человеку, который многие годы стоит на берегу, радуясь «хорошим» волнам и стараясь их удержать, и отгоняя «плохие», чтобы не подобрались чересчур близко. День изо дня он стоит на берегу, доводя себя до исступления этим бессмысленным занятием. Наконец усаживается на песок и расслабляется — пусть себе волны грохочут как вздумается. Вот оно, блаженство!

Современной либеральной культуре эта идея настолько чужда, что, когда западные движения нью-эйдж столкнулись с буддистскими откровениями, они перевели их на язык либеральных понятий, поставив, естественно, с ног на голову.

Нью-эйджевые культы провозглашают: «Счастье не зависит от внешних обстоятельств. Оно зависит лишь от внутренних ощущений. Нужно отказаться от погони за внешним — богатством, статусом — и воссоединиться со своими внутренними ощущениями». Короче говоря: «Счастье внутри тебя». Биологическому подходу это не противоречит, но с учением Будды расходится диаметрально.

Будда согласился бы с современными биологами, а также с пророками нью-эйдж в том, что счастье не зависит от внешних условий. Но более важная, более глубокая его мысль упущена: истинное блаженство не зависит и от субъективных ощущений.

Чем большее значение мы придаем субъективным ощущениям, чем активнее их ищем, тем больше страдаем. Будда советовал перестать гоняться не только за внешними достижениями, но и, самое главное, за внутренними ощущениями.

Подведем итог: анкеты, проверяющие субъективное благополучие, отождествляют благополучие с субъективным ощущением, а погоню за счастьем — с погоней за конкретными эмоциональными состояниями.

Напротив, многие традиционные философии и религии, например буддизм, видят ключ к счастью в том, чтобы познать свое истинное «Я» — понять, кто ты есть и что собой представляешь.

Многие люди ошибочно отождествляют себя со своими чувствами, мыслями и пристрастиями. Когда они испытывают гнев, они говорят себе: «Я разгневан. Это мое переживание». И всю жизнь кладут на то, чтобы добиться одних видов переживаний и избежать других. Им не дано понять, что человек и его переживания — не одно и то же, что неустанная погоня за конкретными ощущениями загоняет их в ловушку.

Если это действительно так, то наше представление о счастье может оказаться в корне неверным. Возможно, не так уж важно, осуществились ли желания и насколько приятные ощущения получили люди. Главный вопрос: удалось ли людям познать себя.

В завершение

На основании изложенного материала сделаем некоторые выводы.

Счастье можно разделить на:

1. Обусловленное.
2. Безусловное.

Обусловленное счастье, собственно говоря, обусловлено внешними факторами, т.е. жизненными событиями, в которых мы принимаем участие, а также внутренними ощущениями, которые имеют для нас значение, и с которыми мы отождествляем себя.

Обусловленное счастье является более-менее понятным для большинства людей, и к нему в основном люди стремятся: больше приятных эмоций, радости, любви, доброжелательного и уважительного отношения со стороны окружающих, больше здоровья, денег, успеха, достижений и т.д.

Минусы обусловленного счастья заключаются в том, что жизнь, которая никогда не бывает идеально гладкой, становится похожа на катание на американских горках.

Сегодня мы влюбились — счастье, через некоторое время произошел разрыв отношений — несчастье. Мы устроились на престижную работу — счастье, нас уволили — несчастье. Нас не уволили и мы занимаем высокую должность — счастье, мы боимся потерять должность — несчастье. Мы молоды и здоровы — счастье, мы состарились и заболели — несчастье.

Иными словами, что делает нас счастливыми, делает нас и несчастными.

Безусловное счастье незнакомо абсолютному большинству людей. И даже многие из тех, кто решил познать его посредством таких духовных практик как самоисследование или медитация, не смогут реализовать задуманное (кое-кто, конечно же, сможет).

Безусловное счастье основано на осознании, что вы, ваше «Я» не является ни вашим телом, ни вашим умом, а значит, и не вашими мыслями и эмоциями.

В результате вышеуказанных практик (самоисследование, медитация) можно достичь абсолютной осознанности, когда вас не задевают обстоятельства окружающего мира, когда вы свободны от желаний и навязчивых мыслей, а переживание безусловного счастья является вашим неизменным состоянием, на которое никто и ничто не может повлиять.

При этом заверять, что один вид счастья лучше другого — бессмысленно. Почему бы не изучить все аспекты жизни: заниматься саморазвитием, стремиться к лучшему, но также и использовать средства, благодаря которым однажды вы сможете понять, что всегда были счастливы, но жили в плену у иллюзии, что это не так.