Дисциплина: что это, как дисциплинировать себя

Ищите свободу, и вы станете рабом своих желаний. Стремитесь к дисциплине, и вы обретете свободу.
Дзэн-коан.

Вы склонны медлить и растрачивать энергию впустую? У вас проблемы с организованностью, реализацией задуманного или соблюдением данных вами обязательств?

В таком случае дисциплина может помочь вам сконцентрировать ваши усилия и использовать их наиболее эффективным образом, на постоянной основе направляя вашу энергию на решение имеющихся важных задач.

Что такое дисциплина

Слово дисциплина происходит от латинского disciplina, что в переводе означает «строгий порядок».

Дисциплина — это соблюдение установленных для определенной группы людей правил поведения, в том числе путем выполнения требований соответствующих нормативных правовых актов (законов, уставов, правил внутреннего трудового распорядка, приказов и др.).

Дисциплина в форме самодисциплины (далее в статье пойдет речь именно об этом виде дисциплины) — это модель человеческого поведения, направленного на достижение определенной цели, как правило позитивной, характеризующегося постоянством и систематичностью, которое продолжается несмотря на возможные препятствия, возникающие по внутренним причинам (эмоции, привычки) либо обусловленные влиянием внешней среды.

Дисциплину можно определить как внешнее проявление вашей внутренней силы, благодаря которому вы способны совершать осознанный выбор, принимать разумные решения и выполнять полезные действия, несмотря на присутствие отвлекающих факторов. Вами больше не управляют вредные привычки, эмоции, случайные обстоятельства или влияние других людей.

Это важный навык для саморазвития, но также и один из не самых легких и, на первых парах, не самых приятных в процессе его наработки. Вам потребуется развитие таких качеств, как энтузиазм и оптимизм, упорство и настойчивость, мужество и преданность своим целям, а также совершение активных действий, которые будут непривычными, а некоторые из них могут показаться даже странными.

Дисциплинированный человек развивается в благоприятной среде, действует последовательно в течение необходимого периода времени, готов идти на риск, осознает постепенный рост своей самооценки, способен оказывать позитивное влияние на жизнь окружающих его людей и несмотря ни на что продолжает двигаться вперед для достижения своих целей.

Преимущества дисциплины

1. Повышение эффективности в достижении поставленных целей.
2. Более успешная карьера.
3. Рост уверенности в себе.
4. Улучшение отношений с другими людьми.
5. Снижение беспокойства и улучшение способности справляться со стрессом.
6. Избавление от вредных привычек.
7. Повышение уровня счастья.

Не пытайтесь за одну ночь стать образцом дисциплинированного человека. Зачастую мы хотим получения быстрых результатов и пропускаем кажущиеся незначительными, но важные шаги.

Вместо этого действуйте поэтапно, начиная с одной простой задачи. Придерживайтесь своего темпа, генерируя небольшие цели и постепенно увеличивая их сложность.

Как развить дисциплину и дисциплинировать себя

1. Определите свои цели. Чего вы хотите?

Дисциплина характеризуется постоянством, только если она направлена ​​на что-то конкретное.

Такой желаемый результат может быть целью, которую вы хотите достичь, привычкой, которую вы хотите выработать, или поведением, которое вы хотите изменить. Поэтому вы должны очень четко определить для себя, чего вы хотите.

Цель должна быть близка вашему сердцу. Только так она сможет стать топливом, которое будет поднимать вас по утрам, и обеспечит достаточным энергетическим импульсом, который поможет вам пережить самые трудные времена.

В основном, цели большинства людей находятся в рамках 4 жизненных областей:

1. Здоровье.
   Связано с вашим самочувствием, вашим телом, вашей способностью жить полной жизнью и получать от нее удовольствие.
2. Семья.
   Это круг самых близких вам людей, которые оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь.
3. Деньги (личные финансы) и карьера.
   Это инструмент, который позволяет вам действовать в этом мире в соответствии с вашими желаниями, а также одна из форм самореализации.
4. Вы сами (ваша личность).
   Человек и его отношение к себе, к другим людям, к окружающему миру и его месту в этом мире, а также человеческое стремление к обучению и развитию.

Как только цель поставлена, определите модели поведения и привычки, которые помогут вам достичь желаемого результата. Другими словами, каким человеком вам нужно стать, и что вам необходимо делать, чтобы достичь своей цели?

Внедряемые вами новые модели поведения должны быть созвучны вашим ценностям. Ваше отношение к способу достижения цели должно быть либо положительным, либо нейтральным.

Если вы переживаете явно негативные эмоции, скорее всего, вам лучше подыскать другой способ достижения цели. Это единственная возможность гарантировать, что вы не сойдете с дистанции в долгосрочной перспективе.

2. Определите свою мотивацию. Ответьте себе на вопрос «Зачем?»

Уясните для себя, зачем конкретно вам нужна дисциплина? Почему вы хотите реализовать эту цель? Каковы ваши личные мотивы, ваши источники вдохновения?

Развитие дисциплины требует присутствия сильного желания реализации задуманного, при этом фундаментом этого желания должно быть простое и понятное рациональное объяснение, основанное на личном выборе, а не на навязанном мнении извне.

Вы хотите заработать денег? Зачем? Чтобы понять, что такое успешный успех? Плохо. Потому что вы сильно и искренне желаете купить дом и завести семью? Хорошо.

Вы хотите изучить английский язык? Зачем? Потому что сейчас все учат английский язык? Плохо. Потому что вам для дела важно получать информацию на английском языке, а также необходимо непосредственно общаться с носителями этого языка? Хорошо.

Вы хотите похудеть и обрести хорошую физическую форму? Зачем? Вас дразнят неприятными словами? Плохо. Вам нравится красивое подтянутое тело и вы страстно желаете, чтобы ваше тело было таким же? Хорошо.

Вы хотите избавиться от вредных привычек? Зачем? Сейчас так модно? Плохо. Хотите быть здоровым? Не о чем, слишком абстрактно, мозгу непонятно, плохо. Вам необходима дополнительная энергия и исключение отвлекающих факторов, чтобы реализовать себя по максимуму на работе и в семье, потому что вы заметили, что многое в жизни не успеваете, и желаете исправить сложившуюся ситуацию? Хорошо.

Вы хотите заниматься этим видом деятельности? Зачем? Вам это нравится? Хорошо. А на этом можно заработать деньги? Отлично.

Логичное, обоснованное и понятное для вашего ума напоминание, зачем вы раз за разом идете на все эти жертвы, позволит вам двигаться дальше и поможет не сойти с выбранного пути.

С другой стороны, мнимое обоснование, навязанное другими людьми и не имеющее ничего общего с личным выбором, не сможет оказать необходимую поддержку, а лишь поспособствует потере времени впустую.

И еще раз, ваше желание должно быть достаточно мощным. Какое стремление, такая и дисциплина.

3. Используйте опыт других людей

Вас ожидает долгий путь, и в этом путешествии легко ощутить себя одиноким. Но будьте уверены, вы не первый, кто оказался в похожей ситуации.

Найдите образцы для подражания среди знакомых, коллег, публичных или других людей, которые могут вдохновить вас либо поделиться своим опытом.

Подумайте, чей опыт вы можете применить, чтобы двигаться вперед более эффективно?

Посредством общения, чтения книг либо просмотра видеоматериалов узнайте у этих людей, какие барьеры они ощутили на своем пути, что помогло им соблюдать дисциплину, какие конкретные действия они предпринимали, чтобы получить желаемый результат, после чего воспользуйтесь их знанием.

Не каждая рекомендация или стратегия подойдет именно вам, но в целом подобная информация обязательно будет для вас полезной.

4. Составьте план действий

Разработайте практический план действий по достижению вашей цели путем ее разбиения на составные последовательные шаги (задачи).

Такой подход поможет вам взять под контроль запущенный вами процесс, не перегружаясь, не теряя фокус внимания и не откладывая на потом.

5. Характеристика задач

В процессе реализации вашей стратегической цели вам придется выполнять оперативные задачи, которые должны быть:

1. Конкретными и измеримыми.
   Вместо «Займись спортом, а потом поработай» лучше использовать «Выполни упражнения на растяжку в течение 30 минут, а затем пройди один урок по английскому языку».
   Не делайте задачу сложной. Чем проще, тем больше шансов, что она будет выполнена. Кроме того,  конкретные и измеримые задачи помогут вам отслеживать ваш прогресс.
2. Достижимыми и реалистичными.
   Не стоит планировать работать ежедневно по 16 часов в день, потому что у вас не получится, во всяком случае эффективным способом, не приносящим ущерба вашему здоровью.
   Выберите реалистичную задачу, которая достаточно амбициозна, чтобы стать вызовом, но не превышает ваших возможностей. В противном случае вы обеспечите себя источником беспокойства, а позже сдадитесь.
3. Ограниченными по времени.
   Определите временной отрезок, в течение которого задача должна быть выполнена, иначе вы никогда не закончите. Ощущение срочности поможет вам оставаться сосредоточенным и дисциплинированным.
   Если к запланированной дате задача не реализована, ничто не мешает вам продлить ранее установленный срок, но такое ограничение должно быть предусмотрено.

6. Расставьте приоритеты в имеющихся задачах

В отношении дисциплины приоритеты имеют важное значение, поскольку они помогают придать вашему дню необходимую для удобного восприятия осязаемую структуру. Иными словами, вам становится понятнее, какова последовательность выполнения поставленных задач.

Когда вами эффективно расставлены приоритеты, вас не будет посещать вопрос «Что нужно делать дальше?», возникающий спонтанным образом.

Чем более вы структурированы, тем меньше решений вам приходится принимать. Чем меньше вариантов, тем меньше шансов, что вы будете отвлекаться на ненужные действия.

7. Разбивайте сложные задачи на более простые

Продолжать гораздо легче, чем начать. Первый шаг самый трудный и требует больше всего усилий.

Разбиение сложной задачи на группу более простых позволяет посредством ее детализации лучше понять сущность и объем планируемой работы, что способствует ее более быстрому старту и завершению.

8. Одна задача за раз

Если вы вдруг обнаружили, как много всего вам необходимо сделать для улучшения качества своей жизни, не стоит браться одновременно за реализацию всех возможных целей.

Избегайте многозадачности. Работайте только над одной задачей, внедряйте только одно привычку за раз, а когда новая модель поведения станет устоявшейся, и ваши действия примут форму автоматических, переходите к реализации новых целей.

9. Начинайте с малого

Не стоит пытаться прикладывать чрезмерные усилия, особенно когда вы в самом начале пути.

Если оптимальная продолжительность спортивной тренировки составляет 1 час, пусть первое занятие длится в течение такого количества времени, которое будет для вас достаточно комфортным. 10 минут — значит 10 минут.

10. Отслеживайте свой прогресс

Дисциплина процветает, когда имеется возможность измерить прогресс на пути по достижению цели. В этом контексте важно организовать процесс для отслеживания эволюции ваших действий.

Используйте календарь, блокнот, специальный журнал или электронную таблицу Excel, чтобы отмечать полученные промежуточные результаты, потому что измерение прогресса помогает поддерживать мотивацию и лучше концентрироваться на поставленных задачах.

Если вы не cможете достичь ранее предусмотренных вами планируемых промежуточных показателей, отслеживание вашего прогресса, а также любых возникающих препятствий и непредвиденных обстоятельств, позволит вам своевременно вносить необходимые коррективы в наиболее удобной для вас форме.

11. Не откладывайте на завтра

Люди любят убеждать себя, что «завтра начну», «на следующей неделе попробую», «с нового года точно изменю свою жизнь». Многие предполагают, что через месяц будут лучше настроены или подготовлены, будут иметь лучшее самочувствие, мотивацию и т.д.

Реальность же другая. Завтра редко бывает лучше, чем сейчас, поэтому откладывание и прокрастинация ежедневно уводят вас от ваших целей все дальше и дальше.

Одна из двух лучших возможностей была вчера. Сегодня — вторая.

Допустим, ваша цель —  накопить деньги. Подумайте, каким уже был бы результат, если бы вы начали 6 месяцев или 5 лет назад?

Не ждите завтра, начните сегодня. Это единственно правильный вариант.

12. Ежедневное напоминание

Вихрь повседневной жизни порой заставляет нас забыть даже о грандиозных планах. Эту проблему можно решить с помощью напоминаний.

Например, стикер на вашем зеркале или на дверце холодильника будет каждый раз напоминать вам о ваших задачах.

Также в качестве инструмента для напоминаний вы можете использовать электронный органайзер или заметки в бумажном ежедневнике. Все средства хороши.

Кроме того, с целью повышения уровня дисциплинированности вы в целом можете оптимизировать свою жизнь: хотите заниматься каждое утро йогой — разместите коврик для йоги рядом с кроватью; хотите пополнять лексикон новыми иностранными словами — положите на видном месте учебник иностранного языка с закладкой на нужной странице; решили заняться спортом — выносите мусор в спортивной форме, после чего совершайте пробежку.

13. Забудьте о жалобах и оправданиях

Поиск оправданий или жалоб никогда не помогал изменить ситуацию в лучшую сторону. Наоборот, такое поведение способно даже усугубить положение вещей.

Проблемы всегда случаются, особенно когда их меньше всего ждешь, но проблема — это лишь ваше мнение о событии. Объективная реальность отличается от того, что вы сами себе представляете, вам просто нужно изменить точку зрения и не оказываться во власти поспешных выводов.

Если у вас что-то не получается, конструктивно используйте свое мышление и воображение, чтобы переориентировать свои усилия на то, что вам нужно сделать согласно определенному вами плану.

Если вы не сместите фокус своего внимания на активную деятельность, вы создадите пространство для гнева или разочарования, а затем для жалоб и оправданий.

Возможно, вы получите некоторое психическое облегчение в краткосрочной перспективе, но это никак не поможет преодолеть возникшую ситуацию.

Вам нужно решение или утешение? Ищите решение.

Сохраняйте контроль над своими эмоциями, и продолжайте делать то, что нужно для достижения цели.

14. Как контролировать эмоции

Мысли, эмоции и поведение прочно переплетены и способны оказывать влияние друг на друга, в том числе и негативное.

Когда дело доходит до развития дисциплины, важно уметь не поддаваться на провокации своего эмоционального фона, потому что эмоции способны разрушить ваши устремления.

Осознанность — отличный инструмент, помогающий взять под контроль свои эмоции и, следовательно, свое поведение.

Практикуя техники осознанности, вы учитесь осознавать собственные изменяющиеся эмоциональные состояния и не придавать им слишком большого значения.

Осознанность в сочетании с принятием ситуации и неосуждением дает вам возможность оставаться на связи со своими эмоциями, не позволяя им поработить нас.

15. Будьте снисходительны к себе

Если вы столкнетесь с каким-либо препятствием, а рано или поздно это случится, когда что-то пойдет не так, вы выбьетесь из графика либо если ваши результаты не будут соответствовать ожидаемым показателям, не будьте слишком строги к себе.

Не придавайте большого значения проблемам и неудачам, потому что чувство вины только усугубит ситуацию. Главное — не сдаваться.

Преимущества дисциплины слишком велики, чтобы позволить какой-то мелочи сбить вас с намеченного пути.

16. Заранее проанализируйте возможные соблазны

На каком-то этапе возникнет ситуация, когда у вас появится искушение нарушить дисциплину.

Предусмотрите такие условия заранее и определите подходы, позволяющие не сбиться с вашего пути, либо способствующие максимально быстрому возвращению в привычное русло.

Например, если на завтра у вас намечена спортивная тренировка, но вас пригласили на вечеринку, вы можете провести внеплановую тренировку сегодня, а затем отдохнуть в течение 2 дней подряд.

Если искушением для вас является употребление алкогольных напитков, почему бы не окружить себя людьми, которые негативно относятся к употреблению алкоголя, а этот не самый полезный атрибут коммуникации по умолчанию не потребуется для проведения совместного досуга.

Таким образом, имея в своем распоряжении запасной план действий либо исключив из своей жизни возможные соблазны, вы будете подготовлены к непредвиденным событиям и сможете продолжить действовать в рамках разработанного плана.

17. Избегайте чрезмерной усталости

Чрезмерная усталость затрудняет дисциплину, поэтому, насколько это возможно, избегайте физического и эмоционального истощения, особенно когда вы начинаете внедрять в свою жизнь новую модель поведения.

Если ваши тело и психическое состояние находятся на пределе собственных возможностей, тогда это не самый удачный момент для саморазвития.

Если ваша повышенная занятость и возникающая усталость обусловлена конкретным временным отрезком, выберите для активных действий другой временной период в течение дня или недели.

18. Действуйте в своем ритме

Все люди разные, поэтому определите для себя, с какой интенсивностью, систематичностью и в какое время вам наиболее комфортно выполнять имеющиеся задачи.

Вы не должны позволять себе лениться или уделять слишком мало времени активным действиям, но и любое поведение, выходящее за рамки оптимального, рано или поздно выступит в качестве встречного ветра, который будет тормозить вас на вашем пути, либо заставит прекратить движение.

19. Сделайте рутину более приятной

Создавайте как можно более комфортные условия для выполнения не слишком приятных либо монотонных и однотипных задач.

Например, слушайте мотивирующую музыку в процессе спортивной тренировки, либо угостите себя вкусным энергетическим коктейлем, когда вы заняты умственной деятельностью.

20. Побалуйте себя

Придерживаясь составленного плана в течение двух недель подряд (либо в течение другого определенного вами срока), вы заслуживаете получение специальной награды.

Определите для себя сами, что это будет за приз: вкусная еда, посещение интересного мероприятия, приятная покупка и т.п.

Таким образом вы подкрепляете свою дисциплину дополнительным стимулом, позволяющим еще активнее двигаться дальше.

21. Игнорируйте скептиков

Если человек не является профессионалом в деле, которым вы заняты, значение его мнения по этому поводу равняется максимум нулю.

Но даже если кто-либо пробовал пройти интересующий вас путь ранее и получил негативный результат, это не значит, что в вашем случае итог будет таким же.

Прислушивайтесь к мнению тех, кто этого действительно достоин, а рассуждения других людей в топку.

22. Наведите порядок в своей жизни, в своем доме и на рабочем месте

Человеку трудно быть дисциплинированным, если окружающая его среда больше напоминает неконтролируемый хаос.

Порядок на рабочем месте и дома повысит эффективность вашей деятельности, а также позволит отдохнуть с большим комфортом.

Кроме того, соблюдение режима дня, правильное питание, а также исключение таких отвлекающих факторов, как трата энергии на бессмысленное времяпрепровождение и отношения с токсичными людьми, помогут вам лучше концентрироваться на имеющейся задаче и ускорят ваш прогресс.

23. Занимайтесь спортом

Систематические занятия спортом на постоянной основе — отличное средство для развития дисциплины, которое не только улучшает физическое самочувствие, но и оказывает благоприятное влияние на ваше психическое состояние, повышает настроение и оптимизм.

Спортивные тренировки являются простым и эффективным способом научиться совершать действия по преодолению себя и поддержанию дисциплины, который вы в дальнейшем можете интегрировать в свою повседневную жизнь.

24. Будьте внимательны к себе

Быть дисциплинированным весьма полезно. Вы становитесь более эффективными, организованными и счастливыми.

Но даже у самого дисциплинированного человека бывают периоды, когда совершенно не хочется какой-либо дисциплины.

Примите такие моменты как нечто совершенно нормальное. Не заставляйте себя делать то, что в данный момент вам категорически не хочется, потому что противном случае вы лишь создадите лишнее напряжение, которое не принесет ощутимой пользы, но сможет навредить вашему желанию двигаться дальше.

Не будьте слишком строги к себе, никто не идеален. Попытки быть совершенным могут привести к выгоранию и истощению.

Сделайте перерыв, расслабьтесь и отдохните.

В завершение

Успешная карьера, хорошее здоровье, личные достижения и самосовершенствование в целом, как правило, становятся возможными именно благодаря развитию дисциплины. Но дисциплина имеет немаловажное значение и в повседневной жизни:

• Делайте работу по дому вместо просмотра видеороликов в интернете.
• Займитесь образованием, вместо того чтобы бесцельно проводить время в сомнительных компаниях.
• Ешьте здоровую пищу, а не употребляйте фастфуд.
• Ложитесь рано спать и высыпайтесь вместо бодрствования до поздней ночи.
• Выполняйте принятые на себя обязательства, а не уклоняйтесь от них.
• Будьте заняты, вместо того чтобы бездельничать.

Дисциплина является одним из фундаментальных элементов качественной жизни любого человека, перед которым благодаря дисциплине открывается новый мир полный новых возможностей.

Наш жизненный путь состоит из множества достижений, и главное из них — это победа над собой.