Катарсис: что это такое

Катарсис — это освобождение человека от подавленных в прошлом сильных травмирующих эмоций путем их возвращения в сознание из бессознательного, результатом чего становится достижение морального и духовного «обновления».

Иными словами, в результате осознания и выражения подавленных мыслей и чувств достигается эмоциональная разрядка, что приводит к разрешению внутренних конфликтов и ослаблению тревожных состояний.

Кроме того, катарсис может стать итогом самовыражения или сопереживания при восприятии произведений искусства.

Катарсис в психологии

В психологической среде феномен катарсиса нашел свое первое отражение в 1880 году, когда Йозеф Брейер рассказал Зигмунду Фрейду о лечении женщины, имеющей истерические симптомы.

Брейер обнаружил, что пациентка, находясь под гипнозом, могла избавиться от своих симптомов, выражая то, что ее беспокоило.

Фрейд и Брейер работали вместе, написав в 1895 году книгу «Исследования истерии», а заложенный в ее основу метод был назван «катартическим методом». Сама пациентка называла процесс терапии «лечение разговором».

Позже Фрейд отбросил гипнотический элемент терапии, сосредоточившись на разговоре с пациентом, а катартический метод стал переходом к собственно психоанализу, центральным звеном которого является сознательное понимание.

Согласно психоаналитической теории Фрейда человеческая психика состоит из трех ключевых элементов: бессознательное, сознание и сверхсознание.

Сознание включает в себя все, что мы, собственно, осознаем. Бессознательное содержит огромный пласт мыслей, чувств и воспоминаний, находящихся вне нашего сознания и характеризующихся, как правило, интенсивным эмоциональным зарядом.

Фрейд считал, что многие конфликты и психические травмы скрыты в бессознательном, откуда они продолжают оказывать влияние на принимаемые решения, поведение и человеческое благополучие.

Чтобы получить доступ к бессознательному, Фрейд прибегал к таким психологическим методам как интерпретация сновидений и свободные ассоциации.

Он определял катарсис как «процесс, с помощью которого мы уменьшаем или устраняем конфликт, активируя его в сознании и позволяя ему выражать себя».

С этой точки зрения катарсис — это осознание того, что наносит нам вред, но действует ниже порога сознания.

Фактически, в психоанализе катарсис рассматривается как разрядка аффектов, связанных с травмирующими событиями, которые были подавлены, возвращая их в сознание с целью их повторного переживания и избавления от их негативного или ограничивающего влияния.

Это означает, что, хотя катарсис содержит мощный эмоциональный компонент, он также характеризуется сильным когнитивным (познавательным) содержимым, которое позволяет нам приобретать новые знания и понимание, принимая и оставляя позади эмоциональные раны.

Поэтому катарсис заставляет нас чувствовать себя лучше, переживая и отпуская негативные эмоции, а также приводит к позитивным изменениям нашего эго.

Таким образом, освободиться от влияния бессознательного можно через его осознание.

Вообще, мнение о том, что выражение наших чувств имеет исцеляющий и восстанавливающий эффект, в то время как их сдерживание, подавление или сокрытие представляет опасность для нашего здоровья, является широко распространенным.

Психотерапевты часто становятся свидетелями, как пациенты сообщают о получаемом облегчении, когда начинают делиться своими чувствами, выявляют и обсуждают психические травмы, которые ранее подавлялись.

В литературе по психотерапии катарсис, как правило, используется применительно к повторному переживанию значительных травмирующих событий, часто имевших место в детстве, которые не были должным образом эмоционально обработаны и к которым обращаются в процессе терапии.

Это важные воспоминания личного характера, переживаемые заново, часто сопровождаемые сильными эмоциональными реакциями.

Пациенты могут почувствовать немедленное облегчение за один сеанс, однако нередко требуется несколько сеансов, чтобы полностью проработать подавленное бессознательным событие.

Психотерапевты также могут проинструктировать пациентов, что на начальном этапе их состояние может ухудшиться.

Подход, основанный на катарсисе, считается эффективным методом лечения таких расстройств как фобии, зависимости и психические травмы.

Почему важно выражать эмоции

Общество часто занимает репрессивную позицию в отношении проявления эмоций. Что касается эмоций, окрашенных в непопулярные оттенки, в социуме поощряется их подавление, что нередко приводит к их погружению в глубины бессознательного.

Однако эмоциональное выражение является естественным элементом зрелого и здорового эго.

Все испытываемые эмоции является частью нашей личности, а благодаря их выражению и анализу мы можем лучше узнать себя.

Эмоции действуют как компас, благодаря которому мы можем корректировать направление своего жизненного пути.

Подавленные чувства приводят к возникновению конфликта, а осознаваемые эмоции, даже имеющие отрицательный заряд, позволяют нам использовать их себе во благо для саморазвития и улучшения своей жизни.

Как использовать катарсис для личных позитивных изменений

# 1. Примите свои эмоции

Первое, что вы должны сделать, это принять все свои мысли и чувства.

Вам следует отбросить убеждения, что существуют негативные эмоции, которые вы не должны испытывать, или которые могут сделать вас лучше либо хуже. Не пытайтесь подавлять или бороться с ними.

Прислушайтесь к своим ощущениям, чтобы понять, какое сообщение для вашей пользы они несут в себе. Например, иногда за гневом скрывается грусть или чувство бессилия.

У вас не получится разрешить конфликт, если вы отгородитесь от своих эмоций.

# 2. Выберите катартический метод, подходящий именно вам

Что хорошо для одних, может быть не лучшим вариантом для других. Поэтому вам следует подобрать способ эмоционального выражения, который будет работать наилучшим образом с учетом ваших особенностей.

Если кому-то для проявления своих чувств подойдет отвешивание тумаков боксерской груше, то для других людей хорошим выбором станет ведение личного дневника.

# 3. Учитывайте когнитивный аспект

Катарсис включает в себя эмоциональное освобождение и когнитивный (познавательный) элемент, основанный на размышлениях о произошедшем.

Если вы ограничитесь лишь эмоциональной составляющей, вы остановитесь на полпути.

Необходимо размышлять об источнике беспокоящих вас эмоций, чтобы найти способ их выражения, который не причинит вреда ни вам, ни другим людям.

Традиционное значение катарсиса

Понятие катарсиса зародилось в Древней Греции, а его дословный перевод звучит как очищение.

Греческий философ Аристотель описывал катарсис как очищение души от загрязняющих ее эмоций, при этом значение катарсиса по Аристотелю, прежде всего, имело отношение к театральному искусству.

Зритель, наблюдая за сценической игрой актеров и сопереживая им, сперва может испытывать грусть, однако позже в результате выражения возникающих эмоций он наполнится позитивными ощущениями. Аналогичный подход Аристотель применял и к музыке.

Другой известный греческий деятель, известный использованием катарсиса, был Гиппократ. Однако его применение данного понятия имело медицинский контекст.

Гиппократ связывал катарсис с физическим освобождением и исцелением, заявляя, что очищающие функции организма являются яркими тому примерами.

Другие примеры катарсиса

Просмотр спектакля, фильма или  прослушивание музыки являются не единственными примерами катарсиса.

В дополнение к этому можно добавить чтение литературы, откровенный разговор с другом, а также физическую активность. Боевые искусства, например, могут помочь разрядить агрессию, гнев и обиду.

В принципе любое искусство, будь то рисование, игра на музыкальных инструментах или написание текстов, может иметь терапевтический эффект, потому что позволяет людям выразить себя и свой внутренний мир.

Понятие катарсиса может также использоваться применительно к состоянию, возникающему после переживания травмирующих или стрессовых событий, таких как проблемы со здоровьем или в отношениях, потеря работы, непредвиденные ситуации, имеющие негативный характер.

В данном случае значение катарсиса несколько отличается от его использования в сфере психологии, описывая момент, который приводит к позитивным изменениям в жизни человека.

На обывательском языке для определения катарсиса можно использовать такие слова как осознание или понимание, которые приводят к прекращению внутренних конфликтов, принося чувство покоя, способное изменить жизнь к лучшему.